დიეტა "საყვარელი": ნიუანსი, მიმოხილვები, შედეგები

"საყვარელი" დიეტა წონის დაკლების პოპულარული ტექნიკაა. მისი შესრულება საკმაოდ რთულია, მაგრამ შედეგები სასიამოვნო იქნება. როგორ დავიცვათ "საყვარელი" დიეტა? მიმოხილვები, შედეგები, ნიუანსი, მენიუები.

დიეტის არსი

წელის გაზომვა თქვენი საყვარელი დიეტის დაცვისას

აუცილებელია დაიცვან დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. თქვენ უნდა მიირთვათ გარკვეული საკვები ყოველდღე. ანუ, სხეული ყოველდღიურად აღდგება სხვადასხვა ნივთიერებების დასამუშავებლად და ეს იწვევს ცხიმების აქტიურ წვას.

ასე რომ, პირველი, მესამე და მეექვსე დღეები სვამს. შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი, სხვადასხვა ახლად გაჟღენთილი წვენები, ბულიონები (ხორცის ჩათვლით), ჟელე, კომპოტები, მინერალური წყალი, ჩაი, კაკაო, რძე, სასმელი იოგურტი, ყავა (მცირე რაოდენობით). რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალი. ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ეხმარება ნაწლავების გაწმენდას.

მეორე დღე არის ბოსტნეული. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ჩაშუშული, ახალი და მოხარშული ბოსტნეული. თქვენ არ შეგიძლიათ მარილიანი ბოსტნეული. მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა სანელებლები. კარტოფილი უნდა მიატოვოს და უპირატესობა მიანიჭოს კიტრს, პომიდორს, კომბოსტოს, ყაბაყს, ბადრიჯანს, სტაფილოს. რისი მომზადება შეგიძლიათ? სალათები, სუპები, ხარშვები, საჭმელები.

დიეტის მეოთხე დღე არის ხილის. ნებადართულია სხვადასხვა კენკრის და ხილის ჭამა. მენიუში აუცილებლად უნდა დაამატოთ ციტრუსები, ანანასი, ვაშლი. შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით. შეგიძლიათ ხილის სალათები, სმუზი, დესერტები.

დიეტის მეხუთე დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები. ეს არის კვერცხი, თევზი, თეთრი მოხარშული ხორცი, ზღვის პროდუქტები. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი. მარილი უნდა იქნას გამოყენებული მინიმალური, მაგრამ უმჯობესია უარი თქვას მასზე. ამ დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ საკმაოდ ბევრი სუფთა წყალი.

მეშვიდე დღე შერეულია. ანუ, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ის საკვები, რაც ნებადართული იყო მთელი დიეტის განმავლობაში.

სასარგებლო რჩევები, შედეგები და მიმოხილვები

მიმოხილვების თანახმად, ამ დიეტის ყველაზე რთული ნაწილია პირველი დღის გაძლება. იმისათვის, რომ არ შეგაწუხოთ სისუსტე, თავის ტკივილი, ღირს ფიზიკური აქტივობისგან თავის შეკავება და მეტი ხორცის ბულიონის მოხმარება. ასევე ღირს დაგეგმოთ რაიმე საინტერესო ამ დღისთვის. ეს გადაგაქცევს სურვილს მუდმივად შეჭამოს რაღაც და შეაძრწუნებს შიმშილის გრძნობას.

ეს არის ცილის დღე, რომ თქვენ უნდა დალიოთ მეტი სუფთა წყალი. თუ ეს რთულია, შეგიძლიათ ჭიქაში დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი. ეს გააუმჯობესებს გემოს.

ბოსტნეულის, ხილისა და ცილის დღეს, ღირს ნებადართული პროდუქტებისგან უფრო მრავალფეროვანი კერძების მომზადება. ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ დიეტა.

უნდა გვახსოვდეს უკუჩვენებების შესახებ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვათ ეს დიეტა თირკმლის პრობლემების, დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და ჰიპოტენზიის, სტრესის, გულის უკმარისობის დროს.

დიეტის შედეგები შთამბეჭდავია, შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-4 კგ. თუმცა, მათი შესანარჩუნებლად აუცილებელია დიეტის სწორად გასვლა. შვიდი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ბოსტნეული, ცილოვანი პროდუქტები. ნაწილი უნდა იყოს პატარა. და შემდეგ უნდა დაიცვან სათანადო კვება. ანუ, მიირთვით ნაკლებად ტკბილი და მდიდარი საკვები, მოამზადეთ კერძები ნაზი სითბოს დამუშავებით და ნუ გადააჭარბებთ. გარდა ამისა, ყურადღება უნდა მიექცეს სპორტს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა (სირბილი, აერობიკა, ცურვა, სიარული).