ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვა

ცილოვანი დიეტა თვალსაზრისით კვების არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტის დროს, რომ ნამდვილად ხელს უწყობს წონაში. მაგრამ განხილვები დაინტერესებულ მხარეებს მკვეთრად განსხვავდება ამ ორი ძირითადი მიმართულებით: ერთი adore საკმაოდ სწრაფი ეფექტი სპეციალური ცილოვანი დიეტა, და მარტივად შესაბამისად, ხოლო სხვები ივსება სკეპტიციზმი, რადგან შესაძლებელია სხვადასხვა პრობლემები ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული, რომლებიც გამოწვეული გაზრდილი გამოყენების სტაბილური ცილების საკვები. საკუთარი უფლება შეიძლება განვიხილოთ ორივე ვარიანტი, თუმცა, ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვა ასევე შეიძლება დიდი ინსტრუმენტი მკვეთრად ამცირებს სხეულის წონა, მაგრამ სათანადო და რაციონალური გამოყენება.

ცილოვანი დიეტა

ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვა: რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი

ცილები, ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი და მნიშვნელოვანი საკვებ ნივთიერებებს, რომელიც აუცილებელია სრულფასოვანი ცხოვრების ნებისმიერი პირი. რიგი polypeptides ითვლება ცილა, რადგან მოლეკულური სტრუქტურა ალფა-ამინომჟავების არიან დაკავშირებული ძალიან სტაბილური პეპტიდური ბმის.

უჯრედების ნებისმიერი ცოცხალი არსება, თითქოს ისინი იყვნენ ჩვეულებრივი ცილები არის მრავალფეროვანი საკმარისი. ყველა ფერმენტის ცილები შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი ცვლის და ბიოქიმიური; სხვა სახის ცილების მეორადი შენარჩუნების და ჩამოყალიბებაში მთლიანობის cytoskeleton (ე. წ. "ჩონჩხი" ციტოპლაზმის in metazoans). ცილები აქტიურად არიან ჩართული სხვადასხვა იმუნური პასუხი, მონაცემთა გაცვლის პროცესი უჯრედებს შორის ორგანო. დიდი ნაწილი ცილის ამავე დროს დიდი სარგებელი რამდენიმე ფრონტზე ადამიანის სხეულის.

ადამიანის სხეულის სრული განვითარება, ჯანმრთელობისა და ზრდის მუდმივად სჭირდება დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ამინომჟავები და ყველა მათგანი არ შეუძლია სინთეზის საკუთარი. დროს საჭმლის მონელების ცილებს, რომლებიც გარდაიქმნება სხვადასხვა ამინომჟავებს, რომლებიც ნაწილი საკუთარი ცილების ნებისმიერი ადამიანის ორგანოს, ან შემდგომი გარდა, რითაც გათავისუფლების ენერგია, რომელიც აუცილებელია მითუმეტეს წონა.

არსი ცილოვანი დიეტა

არსი ცილოვანი დიეტა არის მუდმივი ინტენსივობა სხეულის მაღალი ცილის საკვების და შეზღუდვის ნახშირწყლოვანი საკვები.

პროცესში ეს დიეტა ორგანიზმში არსებობს დეფიციტი ენერგია. როდესაც აღმდგენი ენერგეტიკული მარაგების არარსებობის შემომავალი ნახშირწყლები, სხეულის იწყება ამონაწერი ფარული რეზერვები გლიკოგენი. ეს არის შენახული ცხიმოვანი ქსოვილის და კუნთების მასა. პირველი, წონის დაკარგვა არის იმის გამო, რომ მნიშვნელოვანი ზარალი სითხის, მაშინ მატერიალური ენერგია იწყება, რათა ცხიმოვანი ქსოვილის. შიმშილის განცდა, როდესაც ცილოვანი დიეტა თითქმის არ გრძნობდა, მას შემდეგ, რაც ცილოვანი საკვები დამაკმაყოფილებელი და ბევრად უფრო დაიჯესტს.

შედეგი არის ცილოვანი დიეტა თქვენ შეიძლება დაკარგოს საშუალოდ 5 კგ კვირაში.

შენიშვნა: საერთო ხანგრძლივობა ცილოვანი დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 2 კვირის განმავლობაში.

ბოლო ვადა ერთგულებას ცილოვანი დიეტა არ არის დამტკიცებული, ექიმები - ასეთი დიეტა არ შეიძლება მოუწოდა დაბალანსებული. მიზანშეწონილია, რომ ვიმეორებ, ეს არ არის ადრე, ვიდრე ერთი წლის შემდეგ წინა.

ძირითადი სარგებელი ცილოვანი დიეტა

  • ცილოვანი დიეტა შეიძლება ძალიან მრავალფეროვანი. ეს გაძლევთ საშუალებას ჭამა მიხედვით თქვენი გემოვნების.
  • ფუნტი ცილის დიეტა წავიდეთ სწრაფი საკმარისი, მაგრამ არ არსებობს შიმშილის გრძნობა (ცილის არის მონელებული დიდი ხანია, რაც satiety).
  • მას შემდეგ, დიეტა, ადამიანი იშვიათად იძენს ყველა დაეცა წონა უკან
  • ცილის მონელების სჭირდება მეტი კალორია, ვიდრე მონელების ნახშირწყლები. და ბოლოს, კალორია იხარჯება მონელების თავად, რომელიც აუმჯობესებს შედეგს.
ქათმის მკერდის

ცილოვანი საკვები: პროდუქტების ჩამონათვალი

კურსით 100 გრამი პროდუქტის / გრამი ცილა

მოხარშული საქონლის ხორცი30,7
მოხარშული ქათამი20
მოხარშული ინდაური25,3
კურდღლის მოხარშული24,6
ორაგული22,9
Flounder18,3
Pollock17,6
ქორჭილა19,9
Sudak21,3
Cod17,8
ჯანდაბა18,5
Pike21,3
Squid (ფილე)18
Crabs18,7
Shrimp17,8
ცილის მოხარშული კვერცხი-1 PC. - 25 გრ.3
უცხიმო რძე3
უცხიმო იოგურტი4,3
იოგურტი 1,5% - ით5
ხაჭო18
ყველი: უცხიმო25-30
პელმენი კარტოფილით 2 ცალი.5,3
მოხარშული კარტოფილი2,4
მოხარშული ბრინჯი ყავისფერი2,2
მოხარშული ბრინჯი გაპრიალებული2,4
ჭვავის პური6,5
მწვანე ბარდა5
კომბოსტო1,8
ტკბილი წიწაკა1,3
მწვანილი (ოხრახუში, კამა, სალათის ფურცლები, მჟაუნა)1,5-3,7
ბოლოკი1,2
თალგამი1,5
ბანანი1,5
Cherry1,1
შავი მოცხარი1
თეთრი ახალი3.7 V
ახალი სოკო4,3
Sauerkraut1,8
გამხმარი გარგარი5,2
ქიშმიშით1,8
Prunes2,3
ვაშლი2,2
ვადები2,5
ნატურალური თაფლი0,8
წვნიანი, ვეგეტარიანული სუპი1
კარტოფილის1,4
Pea3,4
ქათმის ბულიონი0,5
იმ ძროხის ბულიონი0,6
საქონლის ხორცი მოხარშული24
ძროხის stew14,3
ცხვრის მოხარშული22
ღვიძლი ჩაშუშული11
ძროხის ღვიძლი შემწვარი22,8
ქათამი შემწვარი26,3
თურქეთის roast26,2
წითელი ხიზილალა31,6
შავი ხიზილალა28,6
Pollock შველი28,4
რძე 3.2%2,8
იოგურტი ცხიმოვანი2,8
ყველის სქელი16,7
ჰოლანდიური ყველი26
კოსტრომის ყველი25,2
ყველი17,9
ძეხვი შებოლილი ყველი23
მდნარი ყველი22
ხახვი2
კომბოსტო stew2
ყვავილოვანი კომბოსტო3,1
შემწვარი ყაბაყი1,1
ფარშირებული ბოსტნეულის2
მწვანე ბარდა3,1
პომიდორი1,1
მწვანე ლობიო1,2
ბადრიჯანი პასტა1,7
ყაბაყი squash2
პურის ფქვილი, ჭვავის პურის7
პური ხორბლის ფქვილი8,1
ტომატის წვენი1
ღორის მოხარშული22,6
ღორის ხორცი შემწვარი20
შნიცელი დაჭრილი ღორის13,5
კოტლეტი საწყისი minced beef14,6
Skewers ცხვრის22,9
ქათმის კატლეტი საწყისი ცხვრის20
მოხარშული იხვი19,7
შემწვარი იხვი22,6
ღვიძლის პაშტეტი18
Dumplings 4 ცალი.14,5
დაკონსერვებული ხორცი, სხვადასხვა15-20
ძეხვი12,8
სოსისი რძის11,7
კრაკოვში ძეხვი16,2
ძეხვი ტალინში17,1
ძეხვი24
ძეხვეული, ძროხის11,4
სოსისი ღორისსაქართველოს 10.1
ძეხვი11
ლორი22,6
ლორი14,3
Sprat17,1
ქაშაყი17,5
Cod26
სკუმბრია23,4
Balyk ზუთხი20,4
ვირთევზა მაცხოვრებელი ნავთობისა ბუნებრივი4,2
Sardines ზეთი17,9
Saira18,3
ორაგულის ფილე

სად უნდა დაიწყოს? აქ არის სია, 5 პროდუქტები, რომლებიც ყველაზე შესაბამისი ცილის დიეტა. მაღალი ცილის შემცველობა, ეს საკვები შეიცავს დაბალი ცხიმები და ნახშირწყლები.

ქათმის მკერდის

ყველაზე პოპულარული კვების დროს ცილოვანი დიეტა. ერთ ძუძუს, დაახლოებით, 200 გრამი და 40 გრამი ცილა, 2 გრამი ცხიმი, 200 კალორია. ეს არის, უბრალოდ, შეუცვლელია, როდესაც დაკარგვის წონა.

ორაგულის ფილე

დიეტური პროდუქტი მაღალი ცილის და ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავები ომეგა-3. 100 გრ პროდუქტი შეიცავს 20 გრამი ცილის, 8 გრამი ცხიმი და 153 კალორია.

ძროხის

როგორც სასარგებლო, როგორც ქათმის მკერდის, მაგრამ ცხიმის შემცველობა ოდნავ უფრო მაღალია, ვიდრე წარსულში.

100 გრ ძროხის: 24 გ ცილის, 15 გ ცხიმი, 228 კკალ.

კვერცხი

გული კვერცხი საკმაოდ მაღალი კალორია. თუ თქვენ ჭამა, ვთქვათ, 5 კვერცხი, როგორც ჯარისკაცი, მე გირჩევთ, იმისათვის, რომ 2-3 yolks. თუ თქვენ არ გაქვთ მათ ყველა, ცილის საწყისი კვერცხები უარესი მეტაბოლიზდება - გული ეხმარება შთანთქმის ცილის. 1 კვერცხი 12.5 გ ცილის, 11 გ ცხიმი, 157 კალორია.

ცილის shakes

1 ჭიქა პროტეინის კოქტეილი შეიცავს დაახლოებით 40 გრამი ცილის. გარდა ამისა, სხვადასხვა ფხვნილები შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინებს B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP. ზოგიერთი სახის კოქტეილები Kali დასძინა მარილი და ნატრიუმის, ფრუქტოზას, საქაროზას.

ყურადღება! არა ყველა პროდუქტები მდიდარია პროტეინებით, არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. ბევრი ცილოვანი საკვები, ასევე ძალიან ცხიმიანი!

ქაშაყი

ეს არის 19 გრამი ცილის და 17 გრამი ცხიმი.

ვირთევზა მაცხოვრებელი ნავთობისა

4 გ ცილის და 65 გ ცხიმი.

ცილოვანი დიეტა მენიუ 7-14 დღის განმავლობაში

ცილოვანი დიეტა: 7 დღე

სანიმუშო მენიუ

ნაწილი, ზომა არის შერჩეული ინდივიდუალურად

ორშაბათი საუზმე: unsalted ფაფა წყალი (4 სუფრის კოვზი) და ტომატის სადილი: უცხიმო ხაჭოს (100 გ) სადილი: 200 გ მოხარშული თევზი, სალათი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ახალი ბოსტნეულის წვენი დღის მეორე ნახევარში Snack: იოგურტი ვახშამი: ჩაშუშული სოკო და მოხარშული ქათმის

სამშაბათი საუზმე: ტოსტი ხაჭოთი მაკარონი სადილი: იოგურტი ან იოგურტი სადილი: სტეიკი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, დღის მეორე ნახევარში Snack: მუჭა თხილი სადილი: გრეიფრუტი და ზღვის პროდუქტები

ოთხშაბათი საუზმე: იოგურტი და 150-200 გრ ხაჭო სადილი: ცილის shake სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი კანის გარეშე, ფოთლოვანი ბოსტნეული, დღის მეორე ნახევარში სამხარი: ერთი გრეიფრუტი (რამდენიმე ნაჭერი) ვახშამი: თევზი stew (200 გრ)

ხუთშაბათი საუზმე: ნატრიუმის ორთქლის omelet ფილიალი: იოგურტი სადილი: 200 გ საქონლის ხორცი, 1 კიტრი Snack: Apple სადილი: steam თევზი და კიტრი

პარასკევი საუზმე: ხაჭო pudding (200 გრ ხაჭო, 1 სუფრის კოვზი ქატო, დარიჩინი და 2 protein) საუზმე: იოგურტი სადილი: ქათმის სუპი (რეგისტრაციის croutons, 1 კვერცხი) სამხარი: მუჭა თხილი სადილი: steam ისპანახი omelette

შაბათი საუზმე: მოხარშული unsalted წიწიბურა (100 გ) სადილი: 100 გრ იოგურტი და ხაჭო სადილი: სტეიკი, თევზი, მოხარშული ბოსტნეულის Snack: 100 გრ კენკრა და 200 მლ იოგურტი სადილი: 200 გ ქათმის ფილე, მწვანეთა

კვირა საუზმე: ტოსტი და კვერცხის თეთრი omelet სადილი: იოგურტი ვახშამი: სტეიკ, ფოთლოვანი ბოსტნეულის Snack: ნუშის (30 გრ) სადილი: ნაწილი მოხარშული ლობიო და ბოსტნეულის

ცილოვანი დიეტა მენიუ 14 დღის განმავლობაში

*ნაწილი ზომა არის შერჩეული ინდივიდუალურად

ორშაბათი

საუზმე: ყავა ან ჩაი. მეორე საუზმე: კვერცხი და coleslaw. სადილი: 100 გ მოხარშული თეთრი ბრინჯი, 100 გ ქათმის ფილე. სამხარი: 200გ უცხიმო ხაჭო. ვახშამი: თევზი რამდენიმე 100 გ (Pollack, flounder, ვირთევზა, თინუსი) ან მოხარშული ბოსტნეულის სალათა (100 გ). იყიდება 2 საათი ძილის წინ: ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.

სამშაბათი

საუზმე: ყავა ან ჩაი. სადილი: კომბოსტოს სალათა, მწვანე ბარდა 150 გრ ორცხობილა. სადილი: 100 გრ ბრინჯი, 150 გ მოხარშული თევზი. სამხარი: ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა) ზეითუნის ზეთი. ვახშამი: 200 გ მოხარშული ან მოხარშული მჭლე ხორცი. ძილის წინ: ერთი ჭიქა კეფირი.

გარემო

საუზმე: ყავა ან ჩაი. მეორე საუზმე: კვერცხი, ვაშლი ან ფორთოხალი ან ორი kiwis. სადილი: 1 მყარი მოხარშული კვერცხი, სალათი სტაფილო და კომბოსტო ზეთით. სამხარი: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ (კომბოსტო, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა). ვახშამი: 200 გ მოხარშული ან მოხარშული მჭლე ხორცი ან ქათამი წყვილი. ძილის წინ: ჩაი ან ჭიქა იოგურტი.

ხუთშაბათი

საუზმე: ჩაი ან ყავა. მეორე საუზმე: კვერცხი, 50 გ ყველი. სადილი: მოხარშული ყაბაყი, 300 გ Snack დღის მეორე ნახევარში: მცირე გრეიფრუტი. სადილი: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ. ადრე აპირებს საწოლი: ვაშლის წვენი-200 გ.

პარასკევი

საუზმე: ჩაი ან ყავა. მეორე საუზმე: ბოსტნეულის სალათი 150 გრ. სადილი: 50გ ყავისფერი ბრინჯი, 150 გ მოხარშული ხორცი ვახშამი: 150 გ სტაფილოს სალათი. სადილი: ერთი ვაშლი. ძილის წინ: ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.

შაბათი

საუზმე: ჩაი ან ყავა. მეორე საუზმე: კვერცხი და ბოსტნეულის სალათი 150 გრ სადილი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, 50 გრ, 150 გ ქათმის ფილე. დღის მეორე ნახევარში snack: 150 გრ ბოსტნეულის სალათი. სადილი: კვერცხი, 150 გ სტაფილოს სალათი ზეითუნის ზეთი. ძილის წინ: ჩაი ან ჭიქა იოგურტი.

კვირა

საუზმე: ჩაი ან ყავა. მეორე საუზმე: ვაშლი ან ფორთოხალი. სადილი: 200 გ ხორცი (არ ცხვრის) ვახშამი: 150 გრ ხაჭო. სადილი: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ ძილის წინ: ჩაი ან ჭიქა იოგურტი.

ორშაბათი

საუზმე: ჩაი. მეორე საუზმე: ვაშლი. სადილი: 100 გ მოხარშული წიწიბურა გარეშე მარილი, 150 გრ ქათმის დღის მეორე ნახევარში Snack: 50 გრ ყველი. სადილი: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ ძილის წინ: ჩაი ან ჭიქა იოგურტი.

სამშაბათი

საუზმე: ყავა. სადილი: კომბოსტოს სალათი 200 გრ. სადილი: 50გ ყავისფერი ბრინჯი, 150გ ქათამი. დღის მეორე ნახევარში snack:150 გ სტაფილოს სალათი. სადილი: 2 კვერცხი და ერთი ნაჭერი პური. ძილის წინ: ჩაი ან ჭიქა იოგურტი.

გარემო

საუზმე: ჩაი. მეორე საუზმე: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ. სადილი: 50გ ყავისფერი ბრინჯი, 150გ ქათმის სამხარი: პომიდვრის წვენი, 200 გ. ვახშამი: პატარა გრეიფრუტი. ძილის წინ: ჩაი, შავი ან მწვანე.

ხუთშაბათი

საუზმე: ყავა. მეორე საუზმე: ერთი კვერცხი. სადილი: 200 გრ სალათი, პომიდორი, კიტრი, ხახვი, წიწაკა. დღის მეორე ნახევარში snack: 50 გრ ყველი. ვახშამი: ვაშლი ან ფორთოხალი ან 2 კივი. ძილის წინ: ერთი ჭიქა კეფირი ან ჩაი.

პარასკევი

საუზმე: ჩაი. მეორე საუზმე: ვაშლი. სადილი: 50გ ყავისფერი ბრინჯი, 150გ ქათამი. დღის მეორე ნახევარში snack: 150 გრ კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთი. სადილი: 2 კვერცხი. ძილის წინ: ერთი ჭიქა კეფირი ან ჩაი.

შაბათი

საუზმე: ყავა. მეორე საუზმე: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ. სადილი: 50 გრამი შვრიის, 150 გრამი ქათმის სამხარი: ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი. ვახშამი: 100 გ მოხარშული თევზი, 50 გრ ბრინჯი. ძილის წინ: ერთი ჭიქა კეფირი ან ჩაი.

კვირა

საუზმე: ჩაი. მეორე საუზმე: ხაჭო 150 გ სადილი: 50 გ ყავისფერი ბრინჯი, 150 გ მოხარშული თევზი. დღის მეორე ნახევარში snack: 150 გრ ბოსტნეულის სალათი. სადილი: 2 კვერცხი და ერთი ნაჭერი პური. ძილის წინ: ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.

შერეული ცილოვანი დიეტა

არსებობს დიეტის და მეთოდები, რომელიც ცილოვანი კომპონენტი ემატება კიდევ ერთი ნივთიერება. მაგალითად:

  • ცილის-ვიტამინი დიეტა. იშურებს და წონის დაკარგვა. როგორც ვიტამინი კომპონენტი იგი შეიცავს გარკვეული სახის ბოსტნეული და ხილი.
  • ცილის და ბოსტნეულის დიეტა. ამ სისტემაში, ცილის მიღება არის მონაცვლეობას მიღებას ბოსტნეული. ეს სისტემა განკუთვნილია უფრო მეტია, ვიდრე 1 კვირაში. ბოლოს წონის დაკარგვა არის დაახლოებით 5-7 კგ.
  • ცილის და ხილის დიეტა. სისტემა ეფუძნება მონაცვლეობა, ცილოვანი კვება და ხილის კვება. პრინციპების საფუძველზე გამოყოფის ძალა. ჭამა მაღალი ნახშირწყლების საკვები არის შეზღუდული.
ძროხის

უკუჩვენებები და ექიმების

კლინიკური უკუჩვენებები შესაბამისად ცილოვანი დიეტა არიან:

  • ჰიპერტენზია
  • cholelithiasis
  • ორსულობის დაგეგმვის, ორსულობის, ძუძუთი კვება
  • ბავშვთა ასაკი
  • ათეროსკლეროზი
  • gout
  • ნაწლავის dyskinesia
  • კუჭის წყლული
  • თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება
  • ქოლეცისტიტი
  • თირკმლის დაავადება

ასევე ცილოვანი დიეტა არასასურველი დიაბეტის, ქრონიკული ყაბზობა, ნაწლავის atony, გასტრიტი და ალერგიული. განსაკუთრებით ფრთხილად ცილოვანი დიეტა უნდა იყოს ადამიანი, ვინც არიან, ემართებათ დეპრესია, და რომელთა პროფესია არის დაკავშირებული დაძაბულობა.

რას ექიმები ამბობენ? ნაკლებობა ნახშირწყლები აქვს ცუდი გავლენა ფუნქციონირების ნერვული სისტემა, რადგან დროს დაცვით ასეთი დიეტა თქვენ შეიძლება ფიქრობს, სისუსტე, გულისრევა, თავბრუსხვევა, უძილობა და დაღლილობა. დეფიციტი ნახშირწყლები შეიძლება გამოიწვიოს ინტოქსიკაციის აცეტონი. ცხოველთა საკვები ცუდად შეიწოვება ორგანოს მიერ, ისე, რომ შეიძლება პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და კუჭქვეშა ჯირკვალი. აქედან გამომდინარე, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ვადების შესაბამისად ცილის დიეტა.

30.09.2019